2 razy w

[...] domowych. Moim główym celem jest spalanie większej liczby kalorii niż ich pochłanianie. Co do mojego treningu to niewiele mogę powiedzieć bo zasadniczo takiego nie prowadzę. Gram jedynie dwa razy tygodniowo w koszykówkę po 1,5 godziny. Od przyszłego miesiąca zapisuje się na basen. Napiszcie co potrzeba i podrzućcie jakieś fajne linki. Thx.

[...] przez 6 miesiecy,bralem plan od instruktora,nie bralem zadnych odzywek i nie dalo to efektow masowych,od wrzesnia zaczolem ponownie,jednak tym razem cwicze kazda partię 3 razy w tyg 4 serie po jednym cwiczeniu 8 powt,biorę gain bolic 6000,serwatkę,stosuje dietę w sensie spożywam duzo białkowych produktow,nie piję alkoholu ani coli,chodzi o [...]

Mój syn ma 11 lat, jak na wiek jest wysoki i szczupły. Od bisko dwóch lat trenuje plywanie z czego ostatnie 12 miesięcy to na prawdę ciężki trening jak na jego wiek - 4 razy w tygodniu z czego 2 sesje ma z grupą 13-14 latków. I są tego efekty, w jego grupie wiekowej pierwsze i drugie miejsce w kaegorii 11-12 latków w styly dowolnym odpowiednio na [...]

[...] czy cos takiego, wiec tymbardziej low carb masowy mi nie wyjdzie, i pytanie mam takie odnosnie tego fatu, dokladnie na brzuchu. troche sie tego gromadzi i czy biegajac 3 razy w tygodniu bede bardzo sie spalal? poki co to jest w stylu "nie musisz biegnac to idz, mozesz stac - stoj, mozesz usiasc to usiadz, mozesz lezec to lez, a najlepiej [...]

[...] wątroby oraz nie zrobi wysypu piklów na ciele z którym bede musiał się meczyc pół roku :/ do tej pory brac takich środków nie brałem a moja dola na siłowni zaczynała się z 4 razy ale szybko kończyła nie przekraczając 4 miesięcy (czyli 4 x po 4miesiące ćwiczyłem) teraz mam silną wole i chciałbym ćwiczyć do woli przy czym wziać na początku coś co [...]

[...] Posiłek 6 - 22:00 *płatki owsiane 90 gram *owoce 350 gram *chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100 gram *mleko/sok 250mil do tego stosuje gainera w dni wakacyjne ćwiczę 1-3 razy dziennie poniedziałek - środa 3 czwartek - piątek 2 sobota 1 niedziela dzień wolny waga 62kg wzrost 181cm mam sporą nie dowagę proszę o sprawdzenia diety ew jakieś [...]

[...] taki, aby pozwolił Ci poprawnie wykonać 8 powtorzeń 3.Wykonaj tylko jedno powtórzenie. Odłóż ciężar na stojak, odpocznij 5-10 s i znowu zrób 1 powtórzenie. I tak w sumie 20 razy. Tak potraktuj każde ramię ćwiczeniami na biceps, a potem na triceps 4.Zwiększ obciążenie. Każdego tygodnia zwiększaj obciążenie, ale cały czas staraj się wykonywać 20 [...]

Witam serdecznie. Chcialbym sie poradzic czy ulozylem sobie dobry trening :). Trenuje 3 razy w tygodniu. A więc tak: cwicze wszystkie partie miesni jednego dnia. Pompki 3x12/12/12 Wyciskanie na atlasie do przodu 3x12/10/8 Rozpietki na atlasie 3x12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x12/10/8 Wyciskanie francuskie [...]

[...] planem majacym na celu doprowadzenie mnie do 3@ min ciaglego biegiu. Poczatki byly ciezkie ale juz udalo mi sie dojsc do etapu w ktorym biegne 8 min / odpoczywam 2 i tak 3 razy. W chwili obecnej nie mam dostepu do silowni, jednakze moge biegac i cwiczyc w domu. Biega wt, czw, sb, nd ( zgodnie z planem ) - przetrenowania brak. W celu [...]

[...] to cóż, śniadania to marne czasem z 2 kanapki z wędliną. Obiad tradycyjnie ziemniaki+coś tam, no i kolacja to różnie. Jestem w stanie zacząć się odzywiać dobrze, 5-6 razy dziennie, jakieś białka, chleb zbożowy, owoce, ryby, mięso + woda. Wracając jeszcze do ćwiczeń, może być np. 4 dni w tyg siłka + bieganie jako aeroby ? ps. Dawno dawno [...]

[...] cwiczenia(brzuszki, drążek, pompki, ewentualnie jeszcze parę innych ćwiczeń ?)oraz zakup gainera np. czegoś takiego "SCITEC JUMBO" ? Prowadzę ogólnie zdrowy tryb życia, 3-4 razy w tygodniu bieganie( w tym roku cel to pół maraton za rok może maraton) latem jeszcze rower oraz od niedawna brzuszki, pompki. Staram się nie jest tłustych fast-foodów, [...]

[...] temu zacząłem treningi bokserski. Przez ostatnie kilka lat nie miałem praktycznie żadnej aktywności fizycznej, dlatego na początku było ciężko, głównie z kondycją. Trenuje 3 razy w tygodniu, w pozostałem 3 dni treningowe biegam. Kondycja i wytrzymałość oczywiście rośnie, ale pomyślałem o jakiejś suplementacji, ponieważ pracuję po ok. 10-12 h i [...]

[...] nie zbyt dokładna dieta spowodowała, że się trochę zalałem tłuszczem, zresztą na brzuchu zawsze miałem tłuszcz. Obecnie ważę 76 kg przy wzroście 173. Mam 24 lata. Trenuje 4 razy w tygodniu. Postanowiłem spróbować choć trochę pozbyć się tłuszczu i poprawić brzuch. Po treningu siłowym (z wyjątkiem treningu poniedziałkowego - klata/biceps) [...]

Hej, Od dluzszego czasu (ponad pol roku) chodze dosc regularnie na basen (min dwa razy w tygodniu). Gdy mialem 10-14 lat trenowalem plywanie w szkolnym klubie sportowym, wiec obecnie moje samodzielne treningi sa na dosc przyzwoitym poziomie (nie chodze zwyczajnie 'poplywac' jak wiekszosc innych osob tylko potrenowac :) ). Plywam wszystkim od [...]

[...] zwiększyć swoje możliwości i jednocześnie poprawić trochę wygląd mojej sylwetki, na tą chwilę ważę 97 kg przy 191 cm w tym około 17% BF. Trenuje zawodowo piłkę ręczną 5 razy w tygodniu+ mecz w weekend. Głównym moim celem jest przygotowanie się na kolejny sezon, lecz jeszcze zostało mi kilka spotkań w tej rundzie. Wracam po kontuzji barku, [...]

[...] była odpowiednia. Po prostu mój plan treningowy w mojej opinii był dość amatorski. W sumie postanowiłem go tutaj nie wpisywać, aby się nie narazić. Planuję trenować cztery razy w tygodniu - poniedziałek, środę, piątek i niedzielę. Jak uważacie, w jaki sposób podzielić to na poszczególne partie ciała biorąc pod uwagę dostępny sprzęt? Ewentualnie [...]

[...] max wezme) to osiagam duzo lepsze efekty niz bez rekawiczek. Ciezko mi sobie wyobrazic bym bez rekawiczek mogl brac tyle samo co w rekawiczkach. Czy nie jestem jakis dziwny? Czy naprawde mam cwiczyc bez rekawiczek mimo iz sto razy lepiej cwiczy mi sie z i moze to efekt placebo i sobie to wmawiam ale czuje ze mam duzo wiecej sily w rekawiczkach.

[...] pożarnej. Mam do was pytanie czy jeśli będę jadł normalnie (białe pieczywo , parówki , ketchup itp) ale będę liczył kalorie przykładowo teraz licze do 1900 + treningi 3 razy w tygodniu fbw+ na koniec interwały 25 min 1 sprint 1 chodu a po tym 15 minut bieżnia w górę i chód pod gorke , czy będą efekty? Chodzi mi głównie czy jedząc normalnie [...]

[...] zamiar zejść do około 9% i teraz mam dylemat bo nie wiem z czym połączyć efedrynę na optymalne efekty w walce z opornym tłuszczem. Dla informacji efedryne brałem już wiele razy, mam niskie ciśnienie i nie odczuwam skutków ubocznych. Interesuje mnie bardziej wasza praktyka niż teoria. Zastanawiam się nad: Tight, T2, Thermo Speed Extreme lub coś [...]

Witam, Mam takie pytanie- jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na dół brzucha? Góra jest w miarę, robię teraz 6 weidera i drugie pytanie dotyczy własnie tego, czy nie zakłóci to 6tki? Ostatnia rzecz to, czy Twister coś tu pomoże (robiony hardcorowo powiedzmy 10- 15 minut dziennie, 3 razy w tygodniu). Dieta oczywiście jest. Pozdrawiam